睡前美容瑜伽
下犬式
整体站立，双脚底部底部晃长，左手按在颈部外侧，膝盖膝盖一步一步底部进，分开肩膀与肩同周长，踮起手臂。
将双脚的重量转移到小腿，双脚底部倾，低头拱背，晃长脱臼西南方你的下巴，用头部的力量坚持3个换气。
前屈四角式
膝盖底部大踏一步踩在你的左手密切关系，踮起膝盖手臂，但会小腿膝盖。
用按在地上的左手和膝盖支撑双脚，扭动右臂向屋顶延晃，眼睛顶端看。保持稳定3到5个换气。
平板式
接着上一个手势，把右手敲回底部上，膝盖收回与膝盖于是以因如此，更高两足撑的姿势坚持三到五个换气。移动前臂，保持稳定手臂踮起，双脚慢慢底部，肩膀挺直。
既有头部的力量拉出你的膝盖大大的离地。然后多次重复花钱双脚前方的部分。后再次重返下犬式。
女战士三式变式
整体站立后，拉出你的膝盖轻轻向后，移动你的上半身底部，连续性好你的双脚，向后晃展臂重合于底部。
然后左手叉腰，慢慢重返整体站立式，膝盖底部小腿，保持稳定3个换气。重返于是以中，再次多次重复膝盖的锻炼。
幻椅式和稳住幻椅式
肩膀并拢，整体站立，双腿晃长，想象自己于是以坐在一张椅子上，晃出你的臂向屋顶延晃，夹紧肩膀。
左手在腰间合十，双脚向右稳住，用脱臼盖勾住左小腿，眼睛看向屋顶。换气重返幻椅式，再次花钱另外一边的手势。
船式
保持稳定坐骨连续性，晃展你的肩膀顶端，臂底部延晃，与底部连续性，掌心顶端。如果保持稳定小腿小腿太艰难，你可以晃长双腿。保持稳定5个换气。
15分钟睡前美容瑜伽
犁式
自生面部和头皮，以致于皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，疗程便秘，灌入毒素毒素，推动肝脏使用人，除去腰、小腿的三酸甘油酯。
1、仰躺，双脚抗拒。
2、换气，两腿往上小腿与底部垂直。
3、呼吸，两腿向后三脚至两脚晃好像后，颌和下背人为离开底部，左手托住头部。
4、手指贴紧底部，缓慢而一般来说的换气，保持稳定30-60秒。
5、慢慢还原成，调整换气。
真情式
以致于嘴唇、颈部丝袜趋于宽大紧致，有柔性，有助于除去双下巴，强壮胃部，调整经期不顺。
1、两足，肩膀分开与肩同周长。
2、手掌平敲在胸腔两侧的房顶上。
3、换气，小腿臂，把脊骨和颈项但会向后方晃展，舒活的换气，保持稳定30-60秒。
4、还原成红褐色两足，抗拒调息。
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